Hydratace v letních dnech. Co a kdy pít – a proč se „letní pití“ nevyplácí podcenit
Pitný režim v létě? Jakmile teplota přesáhne 28 °C, začnou se dít věci - tělo začne ztrácet tekutiny i bez větší fyzické námahy. Nejde přitom jen o pot, kterým se naše tělo ochlazuje a brání se tak vysokým teplotám – vodu ztrácíme i dechem. A to i několik litrů za den, při sportu a namáhavých aktivitách klidně i mnohem víc. Ruku v ruce se ztrátou tekutin jde ztráta iontů a elektrolytů, brzy pak přicházejí první příznaky dehydratace - bolest hlavy, malátnost, zhoršená koncentrace, kolísání krevního tlaku a další. To je jedna strana mince.
Tou druhou stranou je fakt, že většina lidí právě až s prvními tělesnými příznaky dehydratace začíná řešit tekutiny - ve chvíli, kdy už je pozdě. Lahev studené vody z obchodu pomůže na chvíli, alkoholické nápoje prohloubí zdravotní nepohodu, stejně tak káva, byť ledová (a plná cukru).
Letní hydratace? Začněte hned ráno po probuzení
Ideální pitný režim v horkých letních dnech začíná hned, jak vstanete – klidně si dopřejte oblíbenou kávu (třeba některou z našich), určitě ji ale doplňte sklenicí vody s citronem, mátou nebo na kolečka nakrájenou okurkou. Rychleji tak nastartujete metabolismus a připravíte tělo na náročné teploty během dne. Doma pitný režim půjde vždy dodržet snadněji, ale co když musíte ven?
Naplňte si vodou (opět třeba s osvěžující okurkou nebo mátou) vhodnou lahev pro opakované plnění - později během dne si ji snadno doplníte už kdekoli tak, abyste se mohli každé dvě až tři hodiny napít a předejít tak prvním příznakům dehydratace. Dobře poslouží lahve od nás - ať už plastová, skleněná či nerezová, vždy je lehká, stylová a hlavně opakovaně použitelná. A jestli ji ráno naplníte vodou, odpoledne domácí limonádou a večer třeba ledovým čajem - to už je jen na vás.
Výbornou volbou jsou i naše termohrnky - nápoje udrží vychlazené dlouhou dobu, nezteplají ani na přímém slunci třeba na pláži. Osvědčeným bestsellerem je Pure Cup, novinkou letošního roku Carry Cup s vyklápěcím brčkem. Oba mají hrdlo i na větší kostky ledu, oba 100% těsní - nehrozí, že by se vám vylily třeba v kabelce nebo při sportu.
V horkých dnech ale nestačí doplňovat pouze vodu
Spolu s potem ztrácíme také důležité elektrolyty, především sodík, draslík a hořčík. Bez nich může dojít ke svalovým křečím, neklidu i přehřátí. Zvláště při sportu nebo delším cestování doporučujeme přidat do vody například špetku kvalitní soli, trochu citronové šťávy nebo Skvělou možností je i bylinný čaj s minerály. A úplně nejlepším řešením jsou přírodní iontové nápoje s elektrolyty Recharge Tonic. Kterou příchuť si na léto vyberete vy?