Pitný režim dětí: víte, jak na něj?

Kolik a čeho by měly děti pít, aby jejich tělo dostalo dost tekutin? A jak toho dosáhnout bez každodenního přemlouvání? Pět věcí, které to řeší v praxi.

Dětský organismus je na nedostatek tekutin citlivější než dospělý. Voda tvoří téměř 80 % hmotnosti novorozence a 60 až 70 % u starších dětí, takže dítě spotřebuje víc tekutin na kilogram váhy. Zároveň si žízeň uvědomí později a při hře na pití zapomene úplně.

Nejlepší start je jednoduchý: pořiď dítěti lahev v designu, který se mu líbí. Po hezké lahvi sáhne samo a mnohem častěji.

1. Proč vůbec pít

Vysvětli dítěti, co mu pravidelné pití přinese – víc energie, lepší náladu a snazší učení. Dehydratovaný organismus nemůže fungovat, protože mu chybí základní palivo. A co zabere nejvíc? Vlastní příklad. Děti se učí od dospělých, takže když chceš, aby pilo dost, musíš myslet i na svůj pitný režim.

2. Kolik to je

Orientačně platí zhruba 50 až 60 ml na kilogram hmotnosti u menších dětí a 40 až 50 ml u školáků. Devítileté dítě s třiceti kilogramy by tak mělo vypít přibližně 1,5 litru denně, v horku a při sportu víc.

Přesnější než počítání mililitrů je ale kontrola výstupu – dítě by mělo chodit na malou pravidelně a moč by měla být světlá. Sytě žlutá barva znamená, že tekutin je málo.

3. Co ano a co ne

Není pití jako pití. Základ by měla tvořit neperlivá stolní voda. Pro zpestření se hodí domácí sirup, stoprocentní ovocné šťávy ředěné vodou nebo neslazené čaje. Když se dítěti do pití nechce, pomůže dostatek ovoce a zeleniny – tekutiny alespoň částečně doplní.

4. Slazené limonády stranou

Slazené nápoje patří mezi nejčastější zdroje cukru v dětském jídelníčku. Půllitrová limonáda obsahuje běžně kolem padesáti gramů cukru, tedy zhruba dvanáct kostek. Kromě zubů a hmotnosti dělají limonády i to, že dítěti posunou vnímání chuti – po nich pak čistá voda „nechutná". Právě proto je lepší je nezavádět jako běžný nápoj, ale nechat je na výjimečné příležitosti.

5. Lahev, kterou dítě opravdu použije

Na dětské lahvi rozhoduje pár praktických věcí:

• Objem – 400 ml pro předškoláka, 600 ml pro školáka. Větší lahev je těžká a zůstane doma.
• Uzávěr – dítě ho musí otevřít samo, ale zároveň musí spolehlivě těsnit v batohu mezi sešity.
• Materiál – tritan je lehký a nerozbitný, nerez udrží nápoj chladný déle. Ani jeden neobsahuje BPA.
• Údržba – lahev, kterou nejde rozebrat a umýt, začne po pár týdnech zapáchat.
• Motiv – ten si vybere dítě. Je to jediný parametr, který rozhoduje o tom, jestli lahev vůbec vytáhne.

Podrobnosti k výběru školní lahve včetně toho, co musí zvládnout v batohu, najdeš v článku jak vybrat lahev do školy. Proč u dětí hlídat materiál, rozebíráme v textu co to je BPA.